產(chǎn)后當(dāng)月曬泳照你敢嗎？
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最近，來自戰(zhàn)斗民族俄羅斯的名媛Elena Perminova，再次突襲了互聯(lián)網(wǎng)熱搜榜。兩個月前，這位孕期就從沒低調(diào)過的辣媽，終于順利卸貨，再得一女。雖然家中寶貝又填了一枚，但我們看到她產(chǎn)后一個月內(nèi)的照片，仍然宛如少女。尤其是那美好的腰線，立即將她與刻板印象中的“俄羅斯套娃”劃清了界限。
Elena Perminova一家
最近，來自戰(zhàn)斗民族俄羅斯的名媛Elena Perminova，再次突襲了互聯(lián)網(wǎng)熱搜榜。兩個月前，這位孕期就從沒低調(diào)過的辣媽，終于順利卸貨，再得一女。雖然家中寶貝又填了一枚，但我們看到她產(chǎn)后一個月內(nèi)的照片，仍然宛如少女。尤其是那美好的腰線，立即將她與刻板印象中的“俄羅斯套娃”劃清了界限。
懷孕期間寫真，光長肚子不長肉是幾個意思？這樣的寫真是赤裸裸地拉仇恨啊。
產(chǎn)后7天參加時裝展……多少辣媽剛生完孩子連舊衣服都穿不上，更別說掐腰露四肢了。
Elena，你再這樣一直美下去，我真的要報警了！產(chǎn)后當(dāng)月就在泳池邊拍這樣的照片，“女人公敵”這個詞語大概就是在說她吧？
看來，俗話說得好，腰線是女人的生命線，得小蠻腰者得天下！這照片已經(jīng)不僅僅是在炫富了，簡直就是一箭雙雕，還在炫腹啊！Elena你真的是人生大贏家！
其實做一個快樂的小胖妞沒什么不好，但如果你從開始對美的覺醒，開始羨慕嫉妒那些人生大贏家之后，你一定會開始追求馬甲線！
“馬甲線”是啥呦？
如圖，這就是馬甲線，是腹肌的一種形態(tài)，因其還未進入橫向撕開的狀態(tài)，只有豎立的線條，像穿了一件馬甲在身上，故而馬甲線又常被稱為【川】字腹肌，即肚子中間的三條清晰可見的肌肉分界線。
如何練出“馬甲線”？
說到馬甲線，很多姑娘們腦子的第一反應(yīng)就是——仰臥起坐！
這么說對不對呢？且聽講解。
首先你要知道的是，馬甲線不是一種線，它的本質(zhì)是肌肉突起和撕開后出現(xiàn)的裂縫，換而言之，想要有馬甲線，你必須得有較為明顯和強健的肌肉。因此，練馬甲線的本質(zhì)不是減肥，而是增肌。一般來說，女性體脂率必須低于22%，馬甲線才能被看到。
其次，在健身領(lǐng)域里，一般我們不說“仰臥起坐”，而用“卷腹”來替代，原因就是學(xué)生時代體育課上的“仰臥起坐”，其實有很多的錯誤和誤區(qū)，從姿勢到要求都是非常形而上的，仔細分析，你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，這種運動根本連到底在練什么都讓人摸不著頭腦，它只要求你在腳不翹起的前提下，能躺平后再抱頭碰膝即可，于是出現(xiàn)了很多頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，這都是因為錯誤的發(fā)力和借力導(dǎo)致的，實際上并沒有鍛煉到你的腹肌，也不能體現(xiàn)你腹肌的力量。
那么，“卷腹”到底如何來做呢？
今天，我們先為你從最基礎(chǔ)的徒手動作開始講解，看完后馬上就可以一試！
請看上圖：這是一個最基礎(chǔ)的“卷腹”動作，和我們體育課上做的“仰臥起坐”非常相似，但是請注意：
一、手的位置，為什么呢？就是要防止自己向手肘借力，從而發(fā)力錯誤，你也可以選擇手放腦后，但是請別搭住腦袋，務(wù)必保持虛接觸的狀態(tài)。
二、下去時請不要讓脖頸完全貼合地面，對初學(xué)者來說，這樣非常容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸的酸痛和受傷。
三、發(fā)力時，要用意念告訴自己，我正在把自己的腹部卷起來，要最大程度地感受自己腹部的力量。
好了，學(xué)會了嗎？學(xué)會就趕快行動起來吧，炫富不成咱就只能炫腹了！
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